O futebol é um dos esportes mais jogados do mundo. A prática deste esporte envolve certos perigos que são na sua maioria imprevisíveis e até inevitáveis, mas você pode diminuir o risco de sofrer lesões seguindo algumas dicas que preparamos em nosso artigo.
Lesões mais comuns no futebol
No futebol, como em outros esportes, a probabilidade de algum acidente ocorrer é alta. O tipo de lesões que você geralmente sofre, tendem a afetar os membros inferiores, mas também é possível sofrer lesões em outras partes do corpo.
Por exemplo, a tendinopatia do supraespinhal pode ocorrer. Como no futebol há muitos movimentos repetitivos, essa pode ser uma consequência. Mas existem muitos outros tipos de lesões.
Abaixo, separamos elas em 3 principais grupos:
- Musculares: Afeta a fibra muscular na forma de ruptura, rasgo ou tensão.
- Tendíneas: Este tipo de lesão é sofrida ao nível de tendões ou ligamentos.
- Traumáticas: Estas são mais graves. Na sua maioria, ocorrem entorses, fraturas ósseas, contraturas e ruptura de ligamentos.
Importância da prevenção de lesões
Este esporte tem exigências físicas e mentais consideráveis. Todos os jogadores são claros sobre o risco que se corre ao entrar no campo de jogo. De lesões internas a feridas externas, qualquer coisa pode acontecer dentro do campo.
O importante, é fazer algo para evitar e reduzir esses riscos. Tomar consciência e prevenir lesões no futebol, aumenta o tempo do jogador dentro do campo, bem como aumenta seu desempenho e destreza ao mostrar suas habilidades.
Vale ressaltar, que a responsabilidade de ser cuidadoso não é apenas do jogador, mas também recai sobre o treinador que o aconselha.
Os instrutores devem cuidar do estado físico e psicológico do seu jogador; fornecer-lhes as ferramentas necessárias e ter autoridade para tomar decisões que vão a favor da saúde do jogador de futebol.
Como evitar lesões no futebol?
Antes do jogo
Realizar exercícios de proteção
Estes exercícios ajudam o jogador a aumentar a resistência a lesões. Eles são especializados e compreendem movimentos estruturados que fortalecem a defesa natural do corpo.
Eles alertam os reflexos e fortalecem pequenos músculos que dão suporte e estabilidade para diminuir as lesões.
Manter a condição física
Aqueles que passaram longos períodos sem entrar no campo, devem recuperar a condição física aos poucos. O corpo precisa se acostumar novamente com o estado de atividade e estresse que ocorre no campo e isso não acontecerá de um dia para o outro.
A alimentação faz parte desta preparação. Os alimentos que são consumidos são o combustível do organismo. Uma dieta ruim fará com que as funções físicas não estejam em um estado ideal.
Inspecionar o campo
Antes de entrar no campo para jogar, entre para caminhar. Certifique-se de que não há buracos na superfície, nem obstáculos.
Às vezes, há resíduos ou itens esquecidos no campo que interferem no deslocamento dos jogadores no campo. Se encontrar algum, recolha-o, pode fazer mal a si ou a algum dos seus colegas.
Pré-aquecimento e alongamento
Passe tempo aquecendo os seus músculos antes de cada jogo e faça alongamentos relevantes. Isto evitará contrações ou rasgos musculares.
Você também pode fazer acupuntura para os pés para manter a base do seu corpo em perfeitas condições durante todo o jogo.
Este é um hábito que cada jogador deve desenvolver. Ter seu corpo em condições físicas ideais para jogar um jogo é essencial.
Durante o jogo
Usar o equipamento certo
Como em todos os esportes, o equipamento do jogador foi pensado para proteger sua integridade física e dar o suporte necessário a cada um. A seguir, algumas recomendações para sua escolha:
- Chuteiras: Escolha aquelas com sola de borracha com protuberâncias, pois proporcionam maior firmeza e segurança. É importante comprar o tamanho certo e amarrá-las com força para jogar.
- Caneleiras: Protegem a parte inferior das pernas de lesões ou fraturas muito comuns neste esporte. Esta área está exposta a chutes com chuteiras muito duras, o que aumenta a probabilidade de lesão. Por isso, as caneleiras devem ser usadas adequadamente, estas devem ajustar-se ao comprimento e largura da panturrilha e cobrir toda a superfície.
- Meias de futebol: Especialmente concebidas para os jogadores, estas são responsáveis por manter as caneleiras no lugar. Isto torna obrigatório que as meias cubram toda a parte inferior da perna até os joelhos.
Respeitar as regras
Lembre-se que as regras permitem uma execução limpa e segura da partida. Conhecê-las e respeitá-las fará com que sua postura e ética esportiva sejam mantidas e você evite ações que possam levar a alguma lesão.
É importante ouvir sempre o treinador. Além disso, violar as regras pode fazer com que você ganhe algum cartão e seja suspenso do jogo.
Prestar atenção aos seus companheiros
Mantenha a cabeça erguida e preste atenção ao que eles fazem e onde seus colegas estão. Muitas lesões e acidentes ocorrem porque os jogadores colidem por distração.
Saber o que está acontecendo ao seu redor irá afastá-lo e alertá-lo para qualquer perigo ou ameaça de lesão no campo.
Outras recomendações para evitar lesões
- Proteja-se do sol: De fato, você estará jogando em pleno sol, portanto, é fundamental passar protetor solar. Caso contrário, você pode acabar precisando de uma cirurgia de mohs para retirar manchas e lesões que ocorrem na pele. Certamente não é isso que você deseja, não é mesmo?
- Hidrate-se: Mantenha-se hidratado antes, durante e depois do jogo. É a forma de agradecer ao seu corpo pelo esforço que faz. Além disso, aumenta o seu desempenho, evita fadiga e desgaste por cansaço físico.
- Não use piercings ou joias: As joias machucam e os piercings geralmente quebram a pele enquanto se realiza uma atividade física. Ficar preso na sua roupa ou na de algum parceiro, é um dos riscos que se corre ao usar estes acessórios no campo de jogo.
- Divirta-se: É por isso que você começou a jogar, certo? Divertir-se é o principal objetivo quando se pratica algum esporte. Sempre que o fizer com responsabilidade e maturidade, terá consequências positivas.
