A suplementação de ômega 3 já é algo bem popular e presente na rotina de muitos brasileiros. Afinal, suas vantagens são grandes para a saúde, como a melhora e proteção de funções cognitivas, cardíacas, oculares, entre muitas outras.
É um nutriente que não produzimos no nosso organismo, e por esse motivo é essencial consumirmos através da alimentação. Porém, suas fontes dietéticas não são comuns aqui no Brasil, encontrado principalmente em peixes de águas geladas.
O que torna a suplementação um meio para incluir esse nutriente na rotina alimentar, de maneira mais fácil e segura de consumir a quantidade diária necessária para o indivíduo.
Com a diversidade de produtos no mercado, é essencial compreender quais são as melhores opções para realmente conseguir obter todos os seus benefícios. Observar alguns aspectos que influenciam na qualidade do produto é fundamental nesse processo.
Para tanto, saber como escolher ômega 3 e quais os critérios que devemos considerar no momento da compra é fundamental para garantir uma fonte de nutriente de qualidade.
Quer saber mais? Confira a seguir o que considerar ao escolher uma marca de ômega 3, através dos critérios que separamos para você:
1. Atente-se com a concentração
Os suplementos de ômega 3 não são compostos por apenas esse nutriente. Atente-se que esse ácido graxo compreende uma família de diferentes gorduras, sendo os principais o EPA e DHA.
Quanto maior a concentração de EPA e DHA, melhor é o suplemento, pois maior será a quantidade disponível desse nutriente. Você pode verificar as quantidades no próprio rótulo do produto, certificando a quantidade equivalente de cada cápsula e o total de ômega 3 no produto.
Compare as quantidades ali na embalagem, realizando o seguinte cálculo: valor total de óleo de peixe na cápsula pela soma de EPA e DHA , equivale à concentração. Ou seja, o total na cápsula é 1000mg, e a soma de EPA e DHA é 600mg, isso vai equivaler a 60% de concentração.
A concentração de ômega 3 geralmente varia de 15% a 70%, sendo que quanto maior a concentração, melhor será a qualidade do suplemento.
2. Prefira os suplementos com selos de qualidade e pureza
As melhores marcas de suplementos a base de óleo de peixe disponibilizam laudos técnicos para os consumidores comprovarem a sua qualidade. Apostar em ômega 3 livre de metais pesados com Selos e Certificação Internacional (IFOS) é uma excelente maneira de garantir segurança e qualidade do produto em questão.
Há outros selos importantes, como o HALAL, Intertek, Pronova Pure, etc. Assim, se garante veracidade da concentração e comprova que o suplemento é livre de contaminação de metais pesados, como também de outras substâncias tóxicas.
3. Certifique-se da quantidade de cápsulas recomendadas ao dia
Verifique no rótulo do produto a quantidade de cápsulas recomendadas para o consumo diário. É recomendado o consumo de em média 1400mg de ômega 3. Quanto menor a quantidade de cápsulas para alcançar esse valor, melhor é a qualidade do suplemento.
Afinal, boas marcas já oferecem a quantidade recomendada em poucas quantidades, variando entre 1 a 2 cápsulas por dia.
4. Analise a embalagem do produto
Você sabia que as gorduras são sensíveis à luz? Isso se deve pelo fato da sua estrutura química se oxidar quando está em contato com a luz. Isso resulta em substâncias que deterioram a integridade das células, e inclusive, tem potencial cancerígeno.
Por esse motivo, é recomendável preferir embalagens opacas que não permitem o acesso da luz no seu interior, para assim, proteger e manter a qualidade do produto. Lembrando que as próprias cápsulas já são transparentes, o que torna ainda mais crucial dar essa atenção na escolha da marca.
5. Pense na absorção
Os nutrientes podem conter diferentes composições, inclusive o ômega 3. Os tipos mais conhecidos são o etil éster (EE) e triglicerídeos reesterificados (TG), sendo o TG o de maior absorção com aproximadamente 72% de biodisponibilidade de ômega 3 para o nosso metabolismo.
Por isso, observe os rótulos dos produtos e caso ainda fique em dúvida entre em contato com a marca.
6. Observe se tem vitamina E na composição
Já falamos que o ômega 3 é uma gordura de estrutura sensível à luz, e uma outra maneira de garantir maior estabilidade e qualidade do suplemento é ter a adição dessa vitamina.
Também conhecida como tocoferol, a vitamina E tem ação antioxidante, evitando que o óleo seja danificado.
E pronto! Agora é só analisar qual marca possui o melhor custo-benefício, sempre priorizando os suplementos de boa qualidade e segurança. E atente-se que muitas marcas oferecem produtos mais baratos, porém em baixa concentração de óleo de peixe.
A concentração, qualidade e cuidados extras influenciam no preço do produto. Então calcule quantas cápsulas você vai precisar por mês e compare com os benefícios que o produto oferece. Aproveite para garantir o seu!
Gostou de saber como escolher o ômega 3? Compartilhe com seus amigos e os ajude na compra desse suplemento precioso!
