Você tem dificuldade para dormir ou acorda durante a noite e não consegue mais dormir? Se suas noites se transformaram em verdadeiros “pesadelos”, por que não começar a usar remédio caseiro para insônia?
Mesmo sendo alternativas naturais, lembre-se que nada substitui os tratamentos prescritos por seu médico, mas podem ajudar muito.
É claro que além dos remédios caseiros, algumas mudanças de hábitos também são importantes, pois ajudam a adormecer mais facilmente.
Portanto, se você sofre de insônia, continue aqui e descubra o que fazer para resolver esse problema de forma natural!
O que é insônia?
A insônia é um transtorno de sono que afeta de 15 a 20% da população, onde a metade sofre de uma forma grave.
Ela se caracteriza por uma diminuição da quantidade de sono e/ou menor qualidade de recuperação e de repouso.
Isso impacta a vida cotidiana em todas as áreas por uma imensa fadiga, uma piora de doenças pré-existentes, acidentes…
Existem dois tipos de insônia:
- Insônia pontual ou passageira: associada a uma causa identificável e essa insônia pode durar algumas semanas;
- Insônia crônica: ocorre quando a dificuldade para dormir se manifesta pelo menos 3 noites por semana e dura, ao menos, um mês.
Saiba que a insônia é um sintoma e não uma doença em si, mas uma mensagem de alerta como a febre, logo, antes de tratar, é importante descobrir a causa.
Apesar de o melhor a fazer é procurar um médico, conhecer remédio caseiro para insônia pode ajudar bastante e favorecer uma boa noite de sono.
Remédio caseiro para insônia qual o melhor?
Como cada pessoa é diferente, um remédio caseiro para insônia pode funcionar para uma e não funcionar para outra.
Por isso, vamos mostrar aqui algumas alternativas naturais para combater a insônia e com certeza, alguma delas vai dar certo para você:
Raiz de valeriana
A valeriana é indicada em casos de transtornos do sono ligados à ansiedade ou agitação, inclusive, é uma planta reconhecida pela Organização Mundial de Saúde por sua eficácia na qualidade do sono e relaxante do sistema nervoso.
Você pode fazer um chá misturando 1 colher de café de raiz de valeriana em pó em uma xícara de água fervente, deixe em infusão por 15 minutos e tome de uma a duas horas antes de dormir.
Embora não tenha contraindicação, é melhor perguntar ao seu médico se você tem algum problema de fígado ou se faz uso de medicamentos ansiolíticos.
Óleo essencial de lavanda
Entre os óleos essenciais que possuem propriedades calmantes, um dos melhores é o óleo de lavanda.
Além de ser muito útil em caso de insônia, a lavanda é sedativa e ajuda a diminuir a ansiedade.
Basta misturar duas gotas em um óleo vegetal e faça uma massagem na coluna vertebral, todos os dias por volta das 19 horas e 15 minutos antes de dormir.
Apenas tome cuidado porque o óleo essencial de lavanda não deve ser utilizado em mulheres grávidas ou crianças com menos de 3 anos.
Antes de usar e testar a sua sensibilidade, coloque uma gota na dobra do cotovelo. Se não houver nenhuma reação forte, você pode usar tranquilamente.
Você também pode adicionar algumas gotas na banheira ou no seu travesseiro.
Chá de camomila
O chá de camomila tem propriedades calmantes, sedativas e analgésicas.
Assim como outros chás, como o chá de erva cidreira, recomenda-se deixar por infusão de 5 a 10 minutos e tomar o chá 30 minutos antes de se deitar para dar tempo de agir, ou seja, deixar repousar.
Chá de melissa
As flores de melissa são tradicionalmente conhecidas por suas propriedades calmantes no sistema nervoso e digestivo.
O chá de melissa ajuda em casos de insônia associados ao nervosismo, inclusive, seu efeito relaxante é comprovado por vários estudos clínicos.
Qualquer um desses remédios naturais ajudam muito, no entanto, por seus efeitos sedativos, recomenda-se tomar apenas antes de dormir e não durante o dia.
Dicas para dormir melhor
Quando as insônias são recorrentes, elas são sempre associadas às dificuldades para adormecer.
A primeira coisa a fazer é adotar uma rotina que permita ao organismo se preparar para deitar-se.
Talvez você não saiba, mas o ser humano reage aos reflexos do condicionamento. Por isso, tenha uma espécie de ritual no momento de dormir, e ao tornar isso um hábito, com certeza, vai ficar muito mais fácil adormecer.
Veja, a seguir, algumas dicas que podem ajudar a dormir melhor:
- Privilegie refeições leves, pois uma grande carga alimentar necessita de um esforço maior de digestão que altera o equilíbrio do organismo;
- Evite também o café, álcool, alimentos ricos em açúcar, refrigerantes, assim como atividades físicas muito intensas no final do dia;
- É também importante se hidratar bem porque a desidratação pode fazer você se levantar ao longo da noite;
- Para dormir bem, estar em um ambiente adequado é primordial. Para isso, seu quarto não deve estar nem muito frio nem muito quente, ter um colchão de qualidade e manter as cortinas fechadas;
- Tente respeitar os mesmos horários para se deitar e se levantar, para reprogramar seu relógio biológico (mesmo nos finais de semana);
- Não permanecer na cama se em 20, 30 minutos, você não conseguir dormir. Levante-se e faça uma atividade relaxante e só volte para cama quando estiver com sono.
Um outro ponto muito importante é tentar reduzir o estresse do dia a dia e adotar bons hábitos antes de dormir.
A dica é focar em atividades que permitam que você se desconecte: um banho quente, ouvir uma música relaxante, ler um livro.
É essencial evitar a TV, celular, tablet ou computador, porque a luz age como um estimulante do sistema nervoso e vai dificultar “pegar” no sono.
Técnicas de relaxamento para combater a insônia
Se o remédio caseiro para insônia não funcionar como você esperava, se você vive estressado e não consegue se desligar, os exercícios de relaxamento podem ajudar bastante, não apenas para o seu bem-estar físico, mas psíquico.
Tais exercícios acalmam o sistema nervoso, e a longo prazo, você pode incorporá-los à sua rotina, diminuindo sua ansiedade e se tornando mais sereno.
Exercícios de respiração
É muito simples de fazer:
- Inspire durante 5 segundos;
- Expire durante 5 segundos;
- Repita o processo por pelo menos 5 minutos.
Isso corresponde a trinta inspirações e expirações no total.
Você também pode praticar meditação e yoga, que são técnicas milenares conhecidas para reduzir o estresse, a ansiedade, e que tem um impacto direto no seu sono.
Conclusão
Agora que você aprendeu tudo sobre remédio caseiro para insônia, não se esqueça de criar um ritual antes de dormir, pois isso vai fazer seu corpo e sua mente relaxar e fazer com que você adormeça.
Agora, se a sua insônia não melhorar após duas semanas, vale a pena consultar um médico para investigar o que está por trás, por exemplo, uma depressão ou ansiedade, e iniciar um tratamento mais direcionado.
