“Saúde mental” refere-se ao seu bem-estar psicológico geral. Inclui a maneira como você se sente em relação a si mesmo, a qualidade de seus relacionamentos e sua capacidade de gerenciar seus sentimentos e lidar com as dificuldades.
Qualquer um pode experimentar problemas de saúde mental ou emocional – e ao longo da vida, muitos de nós o farão. Um em cada cinco pessoas no mundo vive com problemas de saúde mental ou uso de substâncias.
Essas dicas podem ajudá-lo a elevar seu humor, tornar-se mais resiliente e aproveitar mais a vida.
Faça da conexão social – especialmente cara a cara – uma prioridade
Chamadas telefônicas e redes sociais têm seu lugar, mas poucas coisas podem superar o poder de diminuir o estresse e melhorar o humor do tempo cara a cara com outras pessoas.
Mantenha-se ativo
Manter-se ativo e exercitar-se é tão bom para o cérebro quanto para o corpo. O exercício ou atividade regular pode ter um grande impacto na sua saúde mental e emocional, aliviar o estresse, melhorar a memória e ajudá-lo a dormir melhor.
Fale com alguém
Fale com um rosto amigável. A interação social pessoal com alguém que se importa é uma das maneiras mais eficazes de acalmar seu sistema nervoso e aliviar o estresse.
Apele aos seus sentidos
Ouvir uma música relaxante faz você se sentir calmo? Apertar uma bola antiestresse ajuda você a se sentir centrado? Que tal dar um passeio na natureza e apreciar as vistas e sons das árvores? Todo mundo responde à entrada sensorial de maneira um pouco diferente, então experimente para descobrir o que funciona melhor para você.
Faça uma prática de relaxamento
Yoga, atenção plena, meditação e respiração profunda podem ajudar a reduzir os níveis gerais de estresse.
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Priorize o lazer e a contemplação
O lazer é uma necessidade para a saúde emocional e mental. Tire algum tempo para relaxar, contemplar e prestar atenção às coisas positivas ao longo do seu dia – mesmo as pequenas coisas. Anote-os se puder, porque eles podem ser fáceis de esquecer. Então você pode refletir sobre eles mais tarde, se seu humor precisar de um impulso.
Coma uma dieta saudável para o cérebro para apoiar uma saúde mental forte
Os alimentos que podem melhorar o seu humor incluem peixes gordurosos ricos em ômega-3, nozes (nozes, amêndoas, castanha de caju e amendoim), abacate, feijão, folhas verdes (espinafre, couve e couve de Bruxelas) e frutas frescas, como mirtilos.
Não economize no sono
Importa mais do que você pensa. Uma maneira de dormir melhor é fazer uma pausa na estimulação das telas – TV, telefones, tablets ou computadores – nas duas horas que antecedem a hora de dormir.
Encontre propósito e significado
Isso é diferente para todos. Você pode tentar um dos seguintes:
Envolva-se em um trabalho que faça você se sentir útil
Invista em relacionamentos e passe tempo de qualidade com pessoas que são importantes para você
Faça trabalho voluntário. Cuidar dos outros, o que pode ser tão gratificante e significativo quanto desafiador
Obtenha ajuda se precisar
Se você ou um ente querido precisar de apoio, há muitos programas e recursos disponíveis para você. Procure não se estressar com contas, boletos, cartões de créditos. Procure uma conta ideal, viva um dia de cada vez e veja as coisas acontecendo. Livre-se das preocupações e seja feliz!
