É mais fácil e rápido comer um hambúrguer a caminho do trabalho do que preparar uma refeição saudável com antecedência. Isso ocorre porque muitas pessoas têm muito pouco tempo para manter adequadamente uma dieta saudável.
Para se manter saudável, é necessário manter hábitos alimentares adequados. Os Cursos Online com Certificado apontam que os alimentos são a fonte de nutrientes do corpo, que auxiliam o corpo em seus processos diários.
Cuidar da alimentação exige priorizá-la acima de todas as outras tarefas. Sugiro seguir minhas dicas para manter uma dieta saudável, mesmo enquanto faz malabarismos com outras responsabilidades.
Mantenha um mínimo de quatro refeições completas por dia.
Quando as pessoas têm uma agenda agitada, muitas vezes param de comer por engano. Muitas pessoas optam por comer apenas duas refeições; estas geralmente consistem em almoço e jantar. Isso é extremamente perigoso porque faz com que o corpo sofra com a falta de nutrientes.
Os Cursos Online apontam que sem ingerir regularmente vitaminas e minerais, o corpo perde quase todos os seus nutrientes, como vitaminas e minerais. Isso ocorre porque a maioria dos nutrientes precisa ser ingerida para ser adequadamente respondida.
Embora não tenha comida no estômago, um indivíduo que passa meses sem se alimentar sente fome intensa. Isso torna difícil para ele resistir ao desejo de consumir tudo à vista.
Em vez de comer somente duas grandes refeições por dia, programe quatro refeições menores ao longo do dia. Estes incluem café da manhã, almoço, um lanche durante a tarde e uma refeição à noite. Mesmo se você estiver muito ocupado, programe pelo menos 10 a 15 minutos para cada refeição.
É imperativo incluir uma refeição matinal em sua rotina diária.
O café é a primeira refeição do dia e vai ser a alimentação que vai acabar com o jejum da noite. Além disso, é quando nossos corpos estão na melhor forma. Isso leva a melhores sistemas digestivos, maior saciedade e melhora da saúde geral.
Antes de sair de casa, certifique-se de comer. Dar uma razão pela qual você está atrasado é desencorajado – mesmo que você precise acordar cedo. Em vez disso, tente organizar suas tarefas com antecedência. Por exemplo, coloque água na cafeteira enquanto escova os dentes. Você também pode cortar frutas antes de ir para a cama.
Ao planejar as refeições, escolha um horário e local específicos.
É importante programar regularmente as refeições ao longo do dia. Isso inclui outras refeições importantes que não são agendadas com mais de três horas de intervalo. Recomenda-se agendar essas outras refeições com cerca de três horas de intervalo, se possível; no entanto, esta não é uma regra rígida. O ideal é agendar todos esses intervalos no mesmo horário todos os dias.
Considere quando você gostaria de comer regularmente. Considere um espaço tranquilo para se concentrar ao escolher onde comer. Uma opção é sair ao mesmo tempo do seu local de trabalho para uma refeição mais focada. Se não for permitido no refeitório, procure consolo em um local próximo.
Comer uma dieta equilibrada é essencial.
Uma alimentação saudável requer um equilíbrio entre vitaminas, minerais, gorduras, proteínas, carboidratos e água. Comer apenas pão e carne não é saudável, pois limita a quantidade de vitaminas, minerais e outros nutrientes na dieta.
Sempre que possível, faça refeições balanceadas que incluem uma variedade de alimentos como vegetais, carnes, pães e frutas. Considere restaurantes self-service para o seu jantar. Opte por pratos com várias cores para garantir uma gama completa de vitaminas e nutrientes.
Para o jantar, escolha alimentos leves em vez de pesados.
Pode ser difícil resistir à vontade de comer à noite ao pular refeições durante o dia. No entanto, nossos corpos processam os alimentos mais lentamente durante esse período; portanto, não é hora de comer refeições pesadas, como massas e carnes. Em vez disso, considere comer alimentos leves como frutas à noite.
Durante a noite, se alimente com alimentos leves, como, por exemplo: saladas, sopa de legumes ou frutas. Também é recomendado não comer muito antes de ir para a cama; em vez disso, espere pelo menos duas horas antes de comer. Se continuar com fome depois desse horário, escolha alimentos que não pesem no seu estômago.
Evite alimentos processados
Refeições de fast food e salgadinhos são totalmente calóricas, com barras de granola ou alimentos fit, pois eles fornecem energia rápida quando você precisa estar em movimento.
É importante manter uma dieta saudável, escolhendo alimentos naturais e cultivados localmente. Fique atento ao comer fora, sempre leve um pote de frutas com você ou outro lanche caseiro, caso fique com muita fome para esperar até chegar em casa.
Ir regularmente ao supermercado é necessário para manter uma grande oferta de alimentos. Você também deve manter bastante na geladeira e na despensa.
Evite sucumbir às tentações
Ao comprar alimentos saudáveis, evite comprar alimentos processados, como refrigerantes, doces e biscoitos recheados. Esses itens geralmente contêm conservantes e cores que não possuem nenhum valor nutricional.
Para evitar comprar acidentalmente essas guloseimas não saudáveis, não vá às compras com fome. Além disso, não compre essas guloseimas se você gostar delas; isso aumentará suas chances de sucumbir à tentação.
Você não precisa abrir mão de sua rotina completamente. Simplificando, você ainda pode tomar uma cerveja com um amigo ou uma fatia do bolo de aniversário de sua avó, desde que esses eventos não se tornem uma ocorrência frequente. Isso porque não consumir os desnecessários não significa que você tenha que abrir mão de certos aspectos da sua vida.
Consuma muito líquido, bem como água.
Beber bastante água é necessário para manter uma dieta saudável. Ele regula os processos digestivos e de eliminação do corpo – bem como outras funções – fornecendo hidratação adequada ao corpo. Também ajuda a combater a sensação de saciedade, evitando que o corpo retenha o excesso de líquido.
Tomar água com as refeições é recomendado para ajudar o corpo a absorver os nutrientes. Por esta razão, é melhor beber água entre cada refeição. Se for difícil beber água pura, considere beber sucos naturais ou chás sem adição de açúcar.
