Por que é importante saber quais os sintomas de falta de vitamina D no corpo?
Simplesmente porque quando há carência em vitamina D, o organismo absorve menos cálcio e fósforo, os quais em quantidade insuficiente, podem causar problemas ósseos.
Por exemplo, em mulheres grávidas, a falta de vitamina D causa uma carência no feto, e o recém-nascido é exposto a um risco maior de raquitismo.
Para tirar todas as suas dúvidas, vamos mostrar os principais sintomas que indicam o déficit de vitamina D no corpo, quais as consequências e o que fazer para aumentar os níveis.
Qual o papel da vitamina D?
Antes de saber quais os sintomas da falta de vitamina D no corpo, vale a pena entender qual o papel da vitamina D.
Ela favorece a absorção do cálcio e sua fixação nos ossos, o que ajuda a fortalecer os ossos. Dessa forma, a vitamina D é essencial para evitar fraturas ósseas que podem ocorrer com a idade.
Também ajuda na prevenção de doenças cardiovasculares e contribui para a renovação das fibras musculares.
A vitamina D protege os neurônios e age sobre o humor. A serotonina é sintetizada em parte ao nível do cérebro a partir de um aminoácido que é ativado pela vitamina D.
Por fim, ela fortalece o sistema imunológico contra os vírus. Por isso que durante a pandemia, os médicos citaram a importância da vitamina D.
Quais as causas do déficit de vitamina D?
O corpo humano não produz a vitamina D sozinho. Seu aporte vem do exterior. Na verdade, as principais causas do déficit desta vitamina são:
- Falta de sol: o sol é uma das fontes de tomar vitamina D. Se a pessoa não se expõe ao sol durante 15 a 20 minutos por dia, sem estar com o rosto e braços descobertos, ela não sintetiza a quantidade suficiente para atender às necessidades diárias;
- Alimentação desequilibrada: os alimentos ricos em vitamina D são essenciais para evitar as carências, mas sem o sol, esses alimentos não bastam, e uma complementação pode ser necessária.
Vale saber também quais os valores que indicam que há um déficit de vitamina D:
Quando a taxa é superior à 30 ng/ml, está normal. Se está entre 20 e 30 ng/ml, é insuficiente, mas abaixo de 20 ng/ml, indica uma carência.
Quais os sintomas de falta de vitamina D no corpo?
Os principais sintomas que mostram a carência de vitamina D no organismo são:
- Fraqueza muscular;
- Dores musculares;
- Fadiga;
- Cãibras musculares;
- Vertigens;
- Pele seca;
- Humor deprimido, porque há um desequilíbrio da serotonina;
- Ganho de peso;
- Formigamentos.
No caso de ganho de peso, ocorre porque o corpo tem dificuldade em equilibrar a insulina, e assim, a pessoa tem desejo por mais açúcar e engordar.
É por isso que muitas mulheres com falta de vitamina D no corpo usam cinta modeladora, justamente para esconder aquelas gordurinhas a mais.
Quais as consequências da carência de vitamina D?
Conhecendo agora quais os sintomas de falta de vitamina D no corpo, saiba que níveis baixos de vitamina D têm consequências no organismo:
Como você viu, a vitamina D é fundamental para fortalecer as defesas do organismo. Dessa forma, em caso de falta, o sistema imunológico enfraquece.
E esse quadro pode piorar se a pessoa estiver estressada e não seguir uma dieta equilibrada.
A falta de vitamina D também pode causar dores musculares, vertigens, ganho de peso e uma grande fadiga.
Ao longo da pandemia, observou-se que um grande número de pessoas que desenvolveram formas graves de Covid-19 tinham déficits em vitamina D.
Como prevenir a falta de vitamina D no corpo?
A falta de vitamina D pode ser tratada com algumas alternativas naturais:
- Pegar sol de 15 a 20 minutos por dia, e se possível, consumir alimentos ricos em vitamina D, como atum, salmão e gema de ovo;
- Usar suplementos, porém, é importante respeitar a posologia porque uma grande quantidade também é prejudicial;
- Fazer exercícios diários, e se você não gosta de academia, a dica é fazer bicicleta ergométrica e de preferência, posicioná-la em um lugar que bata sol;
- No caso de mulheres na menopausa, idosos ou pessoas com osteoporose, recomenda-se a vitamina D3, para preservar a solidificação óssea.
Conclusão
Agora que você conhece quais os sintomas de falta de vitamina D no corpo, é importante estar atento, mas ao seguir essas dicas acima, vai ajudar bastante a manter suas taxas normais!
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